Мир внутри себя. Залог счастья в доме

Веками доказавшая эффективность народная мудрость гласит о том, что для семейной гармонии сначала каждому из нас важно обрести мир в собственной душе…
В наше суетное время и на женщин, и на мужчин, и на подростков, и на старшее поколение бурный темп жизни оказывает стрессовое влияние. Каждый, вне зависимости от возраста и социального статуса, старается успеть переделать немыслимый объём дел за сутки, чтобы соответствовать чужим ожиданиям — быть достойным своего окружения, догнать и перегнать друзей, коллег, родственников.
Как приумножить собственное состояние счастья, совмещая труд, саморазвитие и отдых? Секретами баланса между активным внешним проявлением себя социуму и уютным тихим восстановлением сил дома с читателями «Панорамы столицы» делится сыктывкарский психолог Ольга Пунегова.

Инвентаризация времени
По словам специалиста, успевать всё и при этом не уставать – это то, с чем в каждый новый год заходят люди всех возрастов и социальных статусов. И молодежь, и работающие взрослые, и отдыхающее на пенсии старшее поколение.
— На сегодня уже доказала свою эффективность простая в применении система тайм-менеджмента. Говоря по-русски – управление временем. Это когда вы четко понимаете, что делать со своей жизнью в разных промежутках: от одних суток до года и как минимум до окончания текущей пятилетки.
Каникулы закончились, и уже завершилась первая рабочая неделя января, а у многих из нас стратегия жизни на 2023-й если и сформирована, то только в голове. Чтобы не было больно за бесцельно прожитые 365 дней, эксперт советует завести ежедневник и прописать планы: на неделю, месяц, квартал, полугодие и год.
— Это важно, чтобы распределить силы, составить расписание под важные вам задачи, на которые следует разделить путь к достижению желаний, если по уму превратить их из облачных мечтаний в конкретные цели, — поясняет собеседница издания. — Только так вам гарантированы удовлетворенность жизнью и насыщенное, продуктивное ее проживание.
Для начала важно провести инвентаризацию: понять, куда утекает ваше время. Фиксируйте свои действия в режиме пост-фактум каждый час. Можно поставить будильник на телефон – чтобы не забыть заполнить заметки. После того как опишете каждый свой день (достаточно самонаблюдения в течение семидневки, чтобы понять, что вы делали в будни и на выходных), оцените и ответьте себе честно на вопрос: а меня это устраивает?
— Обнаружив свои слабые места, вы можете перестать попусту расходовать свое время. Например, можете отказаться от бесконтрольного залипания в соцсетях или бессмысленных разговоров по телефону с приятелями, — советует психолог. — Высвобожденные часы можно распланировать под свои хобби, занятия спортом, чтение или прогулки на свежем воздухе.

Колесо баланса
Помогает рисование колеса баланса: круга, разделенного, подобно пирогу, на куски, символизирующие основные сферы жизни. Распишите, сколько времени вы хотите вкладывать в тот или иной сегмент своего бытия и каких успехов настроены в них достичь за счет новых действий в этом году.
— Направлений в колесе баланса обычно до десяти: семья, самореализация в профессии, саморазвитие (личностный рост), досуг, друзья, здоровье, финансы, духовность (общественная деятельность или что-то иное, что дает успокоение душе), любовь к себе (сюда входит всё то, что вы делаете для поддержания себя в ресурсном состоянии: процедуры по уходу за телом, медитации и пр.).
Как правило, те, кто обращается к нашей собеседнице за помощью, с ее слов, обычно сетуют на то, что много времени и настроения отнимает раздел под условным названием «быт», куда входит обязательная рутина: уборка жилья, стирка-глажка, поход за продуктами по магазинам, приготовление еды и прочие текущие хлопоты. Продумайте: что можно делегировать домочадцам или переложить в качестве найма сторонним специалистам. Например, уборкой дома в нашем городе сейчас занимаются на профессиональной основе немало фирм. А, скажем, продукты можно заказывать с доставкой на дом через многочисленные мобильные приложения.
Не пожалейте денег на кухонные умные машины типа кофеварки, мультиварки,
аэрогриль и прочие гаджеты, которые готовят еду за вас, в том числе благодаря опции таймера и в ваше отсутствие. Не гнушайтесь и роботизированной техникой для остального предназначения по поддержке порядка в доме: стиральная машина, робот-пылесос и т.п.
Кроме того, не запускайте свой домашний очаг: лучше каждый день минут 15-20 уделять уборке, чем тратить потом на нее силы и время в течение всех выходных.

А как быть с работой?
— При выполнении рабочих задач, не важно, в найме вы или трудитесь на себя, так же объективно подходите к производственным процессам. Не взваливайте на себя лишнего, но при этом качественно делайте то, что требуется именно от вас. Расписывайте служебные задачи на каждый час и вычеркивайте после их завершения (психологически мозг благодаря незамысловатой визуализации будет благодарить вас за успехи: «сделано!»).
Самые сложные дела лучше выполнить в начале дня, пока у вас много сил и воодушевления. По окончании трудового дня хвалите себя и поощряйте даже за минимальные достижения. Скажем, чашкой любимого чая или букетом цветов. А может, лучшая для вас награда – потанцевать пять минут под любимую музыку?
Оформите доску почета для себя любимого дома, где размещайте стикеры с выполненными делами и достигнутыми целями. Фокус на позитиве приумножает энергию. Не стоит циклиться на неудачах: это штопором спикирует в депрессию, из которой потом выбраться будет весьма и весьма непросто.
— Периодически устраивайте себе час или целый день в режиме ничегонеделания, — на полном серьезе говорит Ольга Пунегова. – Это важно для разгрузки ума и очистки памяти от того, что больше не актуально. Да и телу важно время от времени отдыхать, просто отлеживаясь на диване.
Еще одна рекомендация: не гнобить себя, если что-то пошло не так. Порою мечты не исполняются к лучшему…
— И самый ценный совет: принимайте себя любым – с хорошими сторонами своей личности и теми качествами, за которые прежде себя стыдили. Вы такой человек, какой вы есть. Любите себя
безусловно и тогда проще сможете относиться к недостаткам других. Да и они перестанут обращать внимание на ваши промахи.

Лариса ЕЖЕЛИК